Офис и полноценный рацион: совместимы или нет

Пост опубликован: 20-03-2018

Офисные сотрудники ежедневно проводят на рабочем месте от 5 до 8 часов, иногда больше. Интенсивный интеллектуальный труд отнимает много энергии. Чтобы поддерживать продуктивность на должном уровне и своевременно пополнять баланс жизненных сил, обед должен быть по расписанию. Хорошо, если в офисе есть не только кофейный автомат, но и кухня с холодильником и микроволновкой. Однако даже это не гарантирует, что кушать вы будете полноценно. Давайте разбираться, как наладить процесс питания в офисе с удовольствием и пользой для здоровья.

Самые частые ошибки

Утренние сборы, время на проезд в обе стороны, полный день на рабочем месте – общая продолжительность рутинных процессов равна практически половине суток. И так 5 раз в неделю. Представляете, какой вред можно нанести собственному здоровью, если не позаботиться о питании?

Регулярное употребление кофе с печеньем и шоколадками, перекусы на ходу, ситуативные набеги в ближайший фастфуд заряжают энергией, но недолго. Диетологи предупреждают, что отсутствие сбалансированного рациона чревато проблемами с ЖКТ. В итоге это сказывается на самочувствии и, следовательно, на работоспособности, внешности, психологическом состоянии, приводит к упадку сил, апатии, лишнему весу.

По данным медицинских исследований, проблемы с пищеварением у офисных работников возникают из-за:

• неконтролируемого употребления кофе (тут спасибо маркетологам за «бодрость» и «вдохновение» практически в каждой рекламе);
• переизбытка сладкого. Углеводы – простой способ быстро восстановить силы, но не самый полезный;
• фастфуда, готовой еды из супермаркетов (доступно не значит полезно);
• слишком больших перерывов между приемами пищи с последующим перееданием по вечерам.

Добавьте сюда сидячий образ жизни, курение (активное или пассивное), недостаток солнечного света в закрытом помещении. Если ничего не менять, последствия не заставят себя ждать.

Просто, вкусно и полезно: чем лучше питаться в офисе

Чтобы оставаться по-настоящему бодрым, работать продуктивно, а дома не валиться с ног от усталости, нужно позаботиться о питании. Полноценные здоровые перекусы должны войти в привычку. Как это сделать? Есть несколько вариантов:

1. Брать еду с собой. С одной стороны, это удобно, вы можете приготовить именно то, что нравится. Любимые блюда в разгар рабочего дня здорово поднимают настроение. С другой стороны, это затратно по времени. После работы или по утрам хочется отдохнуть, посвятить время себе или близким, а не стоять у плиты.
2. Заказать еду с доставкой по ссылке. В меню ресторана есть салаты и закуски, супы, плов, пицца, суши, роллы, десерты, гарниры. Полноценно пообедать не составит труда. Блюда разнообразные, есть позиции на любой вкус. Это экономит время и значительно упрощает рабочий процесс.

Чтобы питаться правильно, ограничивать себя не стоит. Главное, избегать переизбытка нездоровой еды.

Кроме того, медики советуют соблюдать базовые принципы:

• ограничить употребление кофе до 3 чашек в день;
• уменьшить число сладких перекусов, особенно после обеда;
• по возможности отказаться от курения, в частности, пассивного;
• пить достаточное количество чистой воды;
• всегда полноценно обедать;
• в качестве перекуса использовать фрукты, сухофрукты.

Если подойти к вопросу основательно, то организовать здоровое питание в офисе несложно.

Внимательно изучите ассортимент выбранного сервиса доставки готовой еды, составьте меню на 1 или 2 недели, просчитайте бюджет заранее. Это гораздо выгоднее (и вкуснее!), чем спонтанно искать перекусы каждый день.